sztanga do domu

[...] osiem godzin bieganie po oddziale (dosłownie: bieganie), na dobry początek dnia około półtorej do dwóch godzin przewracania samemu stukilowych facetów (lepsze,jak niejedna sztanga...), ciągłe stanie, bieganie... Tak, że po tych ośmiu godzinach dyżuru nogi wchodzą w pupę, za przeproszeniem, i niestety po przyjściu do domu naprawdę nie mam siły, [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] 70-76 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia raz w tygodniu - 1 godzina w razie potrzeby w domu mogę skołować Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: syndrom skoczka (prawa noga) [...]

[...] 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: klatka, brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): kołyska do brzuszków, steper, uchwyty do pompek Dieta: brak, 2 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dostępne [...]

[...] itp. Najwazniejsze- sprzęt do dyspozycji: tutaj jest bardzo skromnie, bo to nie domowa siłka a jej substytut, mianowicie właściwie tylko hantle (max 2x 35kg, lub 1x42kg), sztanga prosta na którą włoze tylko 30kg z powodu róznicy otworów. I to w sumie wszystko. Jest jeszcze gruba gumowa linka do rozgrzewek z judo, powerball na mięsnie [...]

Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]

[...] na dworze. Mam dostęp do basenu, byłem parę razy, ale nie umiem pływać. Mam jakiś lęk. Sprzęt jakim dysponuje w domu: Ławeczka(różne stopnie regulacji) z modlitewnikiem, sztanga prosta 160cm, hantelki, hantelki 3kg, Obciążenia o sumie 95kg, drążek rozporowy, expander, ,,ściski'' - ja to tak nazywam, nie wiem jaka jest fachowa nazwa, oraz [...]

[...] stosowałem diety, nigdy nie brałem suplementów. Miałem często przerwy w treningach. Ćwiczę u siebie w domu, posiadam strasznie skromny sprzęt- ławka z regulacją, hantelki, sztanga. Planuję już kupić wyciąg i drążek, ale sami wiecie jak to jest- jutro, jutro. Przy treningu na każde partie mięśni stosowałem tylko jedno ćwiczenie. Zdałem sobie [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]

Siema. Ćwiczę boks jakieś 4miesiące, chciałbym popracować nad techniką, szybkością, siłą, kondycją..Ułożyłem taki plan, proszę o ocenę/poprawę. Poniedziałek: -Trening w klubie trwający godzinę..rozgrzewka,technika,spary i do domu. -W domu brzuch, pompki, podciąganie, kark Wtorek: -Technika -Bieganie Środa: -To co w pon Czwartek: -Dynamika [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>12>10>10>8 i dalej nie mam pomysłu niestety nie mam drążka w domu i prawdopodobnie w tym miesiącu nie bedzie takiego zakupu Nogi : przysiady z sztanga na barkach 12>12>12>12>12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12>10>10>8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 12>10>10>8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12>12>12>12>12 WTOREK - CZWARTEK - [...]

Cześć Ladies, historia mojego życia;): mniej więcej rok temu trafiłam na SFD-Ladies i od tamtej pory podglądam z ukrycia dzienniki dziewczyn. Pierwszym moim podglądanym dziennikiem była rywalizacja Żyrafki i Kanioli. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, dawałam z siebie dużo, widziałam efekty ale po 1,5 miesiąca treningów musiałam nagle wyjechać w [...]

Chciałbym zakupić troszkę sprzętu na siłownię do domu. Wygląda to tak, że kasy nie mam za dużo i musze liczyć że starsi coś do tego interesu dołożą. Szacowany budżet to ok 700zł. Mam już drążek i poręcze własnej roboty. Posiadam też stojaki z ławką które zrobiłem sam (drewniane :D )i 25kg sztangą %-) nie wiem czy poręcze zdadzą egzamin bo właśnie [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 17 Waga - 76 kg Wzrost - 177 cm Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 56cm Obwód ramienia - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 7 lat (amatorsko,czasem zahaczałem o jakieś kluby),rugby-niecały rok ale tu już na poważnie wziąłem się za [...]

Witam, nie mam zbyt dużego budżetu a chciałbym kupić coś, żeby dobrze ćwiczyć klatkę. Sztanga plus ławka raczej odpada. Obciążenia mam 32kg. Ćwiczę w domu sam więc musiałbym mieć też stojaki na sztangę. Sam gryw 100zł do tego ławka ze stojakami i z 40 kg obciążenia to za duży wydatek na tę chwilę. W takiej sytuacji zastanawiam się nad poręczami [...]

Witam wszystkich:) Najpierw ankieta, później trochę się rozpiszę:) Wiek: 22 Waga: 66 kg Wzrost: 164 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 73 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym [...]

[...] i w te dni późno wracam do domu i średnio mam ochotę cokolwiek robić (a jeszcze jest szkoła do nadrobienia itd.). A chciałbym zacząć: trening siłowy w domu (ławeczka, sztanga, hantelki - FBW?) trening interwałowy na bieżni (bieg 30 minut = 20 minut interwałów + 10 minut cool down). I jak to wszystko pogodzić? Ile razy w tygodniu [...]

[...] sporty). W zasadzie jedyna maszyna, na ktorej nie wyciskam az tak malo to rozpiętki na maszynie, na nich 60kg biore dosyc na luzie(dla porownania na laweczce ze sztanga nie jestem w stanie zrobic 3 serii z talerzami 10kg na strone). Ogolnie to dziwi mnie fakt, ze mam dosyc mocne lapy, zwlaszcza na moja mase, a nie potrafie brac duzo [...]

Cześć Słuchajcie, mój staż na siłowni to 5-6 miesięcy. Wcześniej robiłem fbw w domu ale nie mialem sprzetu za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej [...]

[...] ten czas eksperymentowalam z różnymi zestawami. Czyli Chodakowska 6x w tygodniu albo na zmianę z bieganiem (w lecie tez treningi na dworze), Zuzka Light plus przysiady ze sztanga itp ćwiczeniami na pośladki (i to poza jakąś tam kondycją i sprawnością jeden z moich największych sukcesów, bo jeszcze kilka lat temu miałam całkowity zanik tyłka, [...]